Durante os nove meses de gestação existem várias preocupações que cercam as futuras mamães, entre elas estão, manter a boa forma física e o bem-estar. Estas preocupações fazem com que as gestantes logo pensem em realizar alguma atividade física. Então, para as mamães que estão pensando em se manter em forma e com uma boa qualidade de vida, a caminhada é uma ótima opção.
A caminhada promove uma série de benefícios as gestantes, tais como:
· Auxilia no controle de peso durante a gestação;
· Melhora da circulação, diminuindo edemas (inchaços);
· Melhora o condicionamento cardiovascular, o que ajuda diminuir as taxas de colesterol e glicose;
· Deixa a gestante mais disposta e ativa, pois libera endorfina que é um hormônio que causa sensação de bem estar.
· Fortalece ossos e músculos, principalmente de membros inferiores.
· Melhora da capacidade pulmonar, diminuindo os desconfortos respiratórios causados durante a gestação.
Para proporcionar todos esses benefícios, o ideal é manter uma rotina realizando caminhadas regulares de no máximo 50 minutos em 3 dias da semana. Um cuidado que a gestante deve ter durante a caminhada é em relação às torções, pois durante a gestação há a liberação de um hormônio chamado relaxina, que deixa as articulações mais relaxadas e frouxas para a hora do parto, mas que também facilita lesões como entorses, por isso não esqueça de realizar alongamentos antes e depois da caminhada.
Outras dicas importantes são: ter sempre uma garrafinha de água para evitar a desidratação, evitar caminhar em horários de sol forte, usar roupas leves e confortáveis e um bom par de tênis.
Porém, mesmo com tantos benefícios, não podemos esquecer do fato da gestante estar carregando um bebê em sua barriga, o que comprime alguns vasos sanguíneos e exige um pouco mais do coração da futura mamãe. Portanto, se faz necessário o monitoramente dos sinais vitais (Frequência Cardíaca, Frequência Respiratória e Pressão Arterial) antes, após e se necessário durante a caminhada. Embora a atividade pareça simples e leve, é importante ter a orientação de um profissional para que este possa estar sempre monitorando e auxiliando a gestante, tanto durante a caminhada como durante os alongamentos.
Por fim, consulte seu médico, para que ele possa liberar ou não a prática de caminhadas, de acordo com a sua saúde e a do seu bebê (isso vale também para as mulheres que já se exercitavam antes da gravidez). E não deixe de procurar um profissional que possa lhe orientar durante as caminhadas.
Beijos e até a próxima!!! =)
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